1
00:00:00,000 --> 00:00:03,000
오늘 아침, 여러분은 눈을 뜨자마자 무엇을 하셨나요?

2
00:00:03,000 --> 00:00:09,000
아마 많은 분들이 의식하지도 못한 채 스마트폰을 집어 들고, 늘 열던 앱을 순서대로 터치하셨을 겁니다.

3
00:00:09,000 --> 00:00:15,000
화장실로 걸어가 칫솔에 치약을 짜고, 물을 틀어 입을 헹구는 일련의 과정도 마찬가지입니다.

4
00:00:15,000 --> 00:00:19,000
우리는 이 모든 행동을 하기 위해 특별한 결심을 하지 않습니다.

5
00:00:19,000 --> 00:00:21,000
그저 몸이 알아서 움직였을 뿐이죠.

6
00:00:21,000 --> 00:00:22,000
안녕하세요.

7
00:00:22,000 --> 00:00:27,000
오늘 소개해 드릴 책은 제임스 클리어의 아주 작은 습관의 힘, 아토믹 해빗입니다.

8
00:00:27,000 --> 00:00:34,000
오늘은 이 책의 두 번째 독서 기록으로, 가장 중요하면서도 즉각적인 변화를 만들어내는 제 일 법칙, 좋은 습관은

9
00:00:34,000 --> 00:00:37,000
먼저 눈에 보여야 한다는 주제를 깊이 들여다보려고 합니다.

10
00:00:37,000 --> 00:00:42,000
이 책을 다시 집어 들기 전, 저는 늘 어떤 루틴을 지속하지 못할 때마다

11
00:00:42,000 --> 00:00:43,000
제 자신을 탓하곤 했습니다.

12
00:00:43,000 --> 00:00:49,000
나는 왜 이렇게 의지력이 약할까, 왜 매번 결심만 하고 며칠 못 가 잊어버릴까 하는 자책이었습니다.

13
00:00:49,000 --> 00:00:51,000
제 가설은 단순했습니다.

14
00:00:51,000 --> 00:00:58,000
성공적인 루틴을 만드는 사람들은 남다른 독종이거나, 자기 통제력이 엄청나게 강한 사람일 것이라는 생각이었습니다.

15
00:00:58,000 --> 00:01:01,000
하지만 책을 읽어 내려가면서 이 생각은 완전히 흔들렸습니다.

16
00:01:01,000 --> 00:01:04,000
저자는 우리의 의지력을 직접 공격하지 않습니다.

17
00:01:04,000 --> 00:01:09,000
대신 우리가 하루 동안 하는 수많은 자동 행동을 어떻게 관리할 것인가에 집중합니다.

18
00:01:09,000 --> 00:01:16,000
문제는 우리가 게을러서 행동하지 않는 것이 아니라, 그 행동을 시작하게 만드는 신호가 눈에 보이지 않기 때문이라는

19
00:01:16,000 --> 00:01:17,000
점입니다.

20
00:01:17,000 --> 00:01:21,000
책에서 소개하는 첫 번째 단계는 습관 점수표를 만드는 일입니다.

21
00:01:21,000 --> 00:01:27,000
내가 하루 동안 무의식적으로 하는 행동들을 아주 객관적으로 관찰하고 기록해 보는 것입니다.

22
00:01:27,000 --> 00:01:33,000
예를 들어 아침에 일어나서 스마트폰을 켜고, 메신저를 확인하고, 포털 뉴스를 보는 행동들을 하나하나 적어보는

23
00:01:33,000 --> 00:01:34,000
것이죠.

24
00:01:34,000 --> 00:01:39,000
이 과정만으로도 내가 어떤 신호에 반응해 움직이고 있는지 깨닫게 됩니다.

25
00:01:39,000 --> 00:01:46,000
저 역시 매일 아침 컴퓨터를 켜자마자 무의식적으로 이메일과 메신저를 확인하며 에너지를 낭비하고 있었다는 사실을 이

26
00:01:46,000 --> 00:01:47,000
점수표를 통해 발견했습니다.

27
00:01:47,000 --> 00:01:52,000
그다음으로 제 눈길을 사로잡은 것은 실행 의도와 습관 쌓기라는 개념이었습니다.

28
00:01:52,000 --> 00:01:56,000
우리는 흔히 글을 써야지, 혹은 운동을 해야지 하고 막연하게 결심합니다.

29
00:01:56,000 --> 00:02:00,000
하지만 저자는 이를 아주 구체적인 문장 구조로 바꾸라고 제안합니다.

30
00:02:00,000 --> 00:02:05,000
나는 언제, 어디서, 어떤 행동을 하겠다는 약속을 스스로에게 주는 것입니다.

31
00:02:05,000 --> 00:02:12,000
예를 들어 글을 쓰겠다는 다짐 대신, 아침 커피를 내린 뒤 바로 책상에 앉아 이십 분 동안 책 노트를 쓰겠다고

32
00:02:12,000 --> 00:02:13,000
선언하는 식입니다.

33
00:02:13,000 --> 00:02:20,000
기존에 이미 매일 하고 있는 습관 뒤에 새로운 습관을 자연스럽게 얹는 이 습관 쌓기 방식은, 행동의 시작점을 아주

34
00:02:20,000 --> 00:02:21,000
분명하게 만들어 줍니다.

35
00:02:21,000 --> 00:02:24,000
여기서 가장 중요한 핵심은 환경 설계에 있습니다.

36
00:02:24,000 --> 00:02:25,000
저자는 동기보다

37
00:02:25,000 --> 00:02:28,000
환경이 더 자주 행동을 결정한다고 말합니다.

38
00:02:28,000 --> 00:02:32,000
우리는 우리를 둘러싼 환경의 설계에 따라 움직이는 존재입니다.

39
00:02:32,000 --> 00:02:37,000
좋은 습관을 쉽게 시작하고 싶다면, 그 행동을 부르는 시각적 신호를 눈앞에 배치해야 합니다.

40
00:02:37,000 --> 00:02:42,000
반대로 나쁜 습관을 끊고 싶다면 그 신호를 아예 보이지 않는 곳으로 숨겨야 합니다.

41
00:02:42,000 --> 00:02:44,000
이 대목을 읽으며 무릎을 쳤습니다.

42
00:02:44,000 --> 00:02:51,000
자기 통제력이 강해 보이는 사람들은 사실 엄청난 의지력으로 유혹과 싸우는 것이 아니라, 애초에 유혹이 없는 환경을

43
00:02:51,000 --> 00:02:53,000
설계한 사람들이라는 점입니다.

44
00:02:53,000 --> 00:02:59,000
의지력은 한계가 있는 자원이기에, 유혹과 계속 싸우는 싸움은 결국 패배할 수밖에 없습니다.

45
00:02:59,000 --> 00:03:04,000
진짜 비결은 싸움에서 이기는 것이 아니라, 싸움이 일어나지 않는 환경을 만드는 것이었습니다.

46
00:03:04,000 --> 00:03:09,000
이 책을 읽고 난 뒤, 저는 제 일상과 작업 환경을 완전히 다시 배치하기로 했습니다.

47
00:03:09,000 --> 00:03:15,000
먼저 매일 아침 글을 쓰기 위해, 컴퓨터 바탕화면에 발행 대기 폴더를 바로가기로 크게 배치했습니다.

48
00:03:15,000 --> 00:03:22,000
그리고 아침 커피를 내리는 행동을 신호 삼아, 커피 잔을 책상에 놓자마자 옵시디언 노트를 여는 루틴을 시작했습니다.

49
00:03:22,000 --> 00:03:28,000
스마트폰의 주의를 분산시키는 앱들은 첫 화면에서 지우고 보이지 않는 폴더 깊숙이 숨겼습니다.

50
00:03:28,000 --> 00:03:32,000
나는 왜 자꾸 까먹을까 하는 질문은 이제 그만두기로 했습니다.

51
00:03:32,000 --> 00:03:37,000
대신 그 행동을 떠올리게 하는 신호가 지금 내 눈앞에 있는가라는 질문을 던지기 시작했습니다.

52
00:03:37,000 --> 00:03:44,000
우리의 삶을 바꾸는 것은 거창한 마음가짐이 아니라, 내 방 책상 위에 무엇을 올려놓을 것인가 하는 작은 배치에서

53
00:03:44,000 --> 00:03:45,000
시작됩니다.

54
00:03:45,000 --> 00:03:52,000
이 책은 매번 결심만 하고 작심삼일에 그쳐 스스로를 자책하던 분들, 혹은 나만의 창작 루틴이나 일의 시스템을 만들고

55
00:03:52,000 --> 00:03:57,000
싶지만 어디서부터 시작해야 할지 막막한 분들에게 꼭 권하고 싶습니다.

56
00:03:57,000 --> 00:03:58,000
오늘의 한 문장 독후감입니다.

57
00:03:58,000 --> 00:04:03,000
좋은 습관은 마음속에 넣어두는 결심이 아니라, 눈앞에 배치된 신호가 다음

58
00:04:03,000 --> 00:04:05,000
행동을 불러오게 만드는 설계다.

59
00:04:05,000 --> 00:04:06,000
다음

60
00:04:06,000 --> 00:04:10,000
시간에는 아주 작은 습관의 힘 세 번째 이야기로 찾아오겠습니다.

61
00:04:10,000 --> 00:04:16,000
행동을 눈에 보이게 만들었다면, 이제 그것을 어떻게 매력적으로 만들어 지속할 것인가에 대해 이야기 나누어

62
00:04:16,000 --> 00:04:17,000
보겠습니다.

63
00:04:17,000 --> 00:04:17,000
오늘도 끝까지 들어주셔서 감사합니다.