오늘 아침, 여러분은 눈을 뜨자마자 무엇을 하셨나요?
아마 많은 분들이 의식하지도 못한 채 스마트폰을 집어 들고, 늘 열던 앱을 순서대로 터치하셨을 겁니다.
화장실로 걸어가 칫솔에 치약을 짜고, 물을 틀어 입을 헹구는 일련의 과정도 마찬가지입니다.
우리는 이 모든 행동을 하기 위해 특별한 결심을 하지 않습니다.
그저 몸이 알아서 움직였을 뿐이죠.
안녕하세요.
오늘 소개해 드릴 책은 제임스 클리어의 아주 작은 습관의 힘, 아토믹 해빗입니다.
오늘은 이 책의 두 번째 독서 기록으로, 가장 중요하면서도 즉각적인 변화를 만들어내는 제 일 법칙, 좋은 습관은
먼저 눈에 보여야 한다는 주제를 깊이 들여다보려고 합니다.
이 책을 다시 집어 들기 전, 저는 늘 어떤 루틴을 지속하지 못할 때마다
제 자신을 탓하곤 했습니다.
나는 왜 이렇게 의지력이 약할까, 왜 매번 결심만 하고 며칠 못 가 잊어버릴까 하는 자책이었습니다.
제 가설은 단순했습니다.
성공적인 루틴을 만드는 사람들은 남다른 독종이거나, 자기 통제력이 엄청나게 강한 사람일 것이라는 생각이었습니다.
하지만 책을 읽어 내려가면서 이 생각은 완전히 흔들렸습니다.
저자는 우리의 의지력을 직접 공격하지 않습니다.
대신 우리가 하루 동안 하는 수많은 자동 행동을 어떻게 관리할 것인가에 집중합니다.
문제는 우리가 게을러서 행동하지 않는 것이 아니라, 그 행동을 시작하게 만드는 신호가 눈에 보이지 않기 때문이라는
점입니다.
책에서 소개하는 첫 번째 단계는 습관 점수표를 만드는 일입니다.
내가 하루 동안 무의식적으로 하는 행동들을 아주 객관적으로 관찰하고 기록해 보는 것입니다.
예를 들어 아침에 일어나서 스마트폰을 켜고, 메신저를 확인하고, 포털 뉴스를 보는 행동들을 하나하나 적어보는
것이죠.
이 과정만으로도 내가 어떤 신호에 반응해 움직이고 있는지 깨닫게 됩니다.
저 역시 매일 아침 컴퓨터를 켜자마자 무의식적으로 이메일과 메신저를 확인하며 에너지를 낭비하고 있었다는 사실을 이
점수표를 통해 발견했습니다.
그다음으로 제 눈길을 사로잡은 것은 실행 의도와 습관 쌓기라는 개념이었습니다.
우리는 흔히 글을 써야지, 혹은 운동을 해야지 하고 막연하게 결심합니다.
하지만 저자는 이를 아주 구체적인 문장 구조로 바꾸라고 제안합니다.
나는 언제, 어디서, 어떤 행동을 하겠다는 약속을 스스로에게 주는 것입니다.
예를 들어 글을 쓰겠다는 다짐 대신, 아침 커피를 내린 뒤 바로 책상에 앉아 이십 분 동안 책 노트를 쓰겠다고
선언하는 식입니다.
기존에 이미 매일 하고 있는 습관 뒤에 새로운 습관을 자연스럽게 얹는 이 습관 쌓기 방식은, 행동의 시작점을 아주
분명하게 만들어 줍니다.
여기서 가장 중요한 핵심은 환경 설계에 있습니다.
저자는 동기보다
환경이 더 자주 행동을 결정한다고 말합니다.
우리는 우리를 둘러싼 환경의 설계에 따라 움직이는 존재입니다.
좋은 습관을 쉽게 시작하고 싶다면, 그 행동을 부르는 시각적 신호를 눈앞에 배치해야 합니다.
반대로 나쁜 습관을 끊고 싶다면 그 신호를 아예 보이지 않는 곳으로 숨겨야 합니다.
이 대목을 읽으며 무릎을 쳤습니다.
자기 통제력이 강해 보이는 사람들은 사실 엄청난 의지력으로 유혹과 싸우는 것이 아니라, 애초에 유혹이 없는 환경을
설계한 사람들이라는 점입니다.
의지력은 한계가 있는 자원이기에, 유혹과 계속 싸우는 싸움은 결국 패배할 수밖에 없습니다.
진짜 비결은 싸움에서 이기는 것이 아니라, 싸움이 일어나지 않는 환경을 만드는 것이었습니다.
이 책을 읽고 난 뒤, 저는 제 일상과 작업 환경을 완전히 다시 배치하기로 했습니다.
먼저 매일 아침 글을 쓰기 위해, 컴퓨터 바탕화면에 발행 대기 폴더를 바로가기로 크게 배치했습니다.
그리고 아침 커피를 내리는 행동을 신호 삼아, 커피 잔을 책상에 놓자마자 옵시디언 노트를 여는 루틴을 시작했습니다.
스마트폰의 주의를 분산시키는 앱들은 첫 화면에서 지우고 보이지 않는 폴더 깊숙이 숨겼습니다.
나는 왜 자꾸 까먹을까 하는 질문은 이제 그만두기로 했습니다.
대신 그 행동을 떠올리게 하는 신호가 지금 내 눈앞에 있는가라는 질문을 던지기 시작했습니다.
우리의 삶을 바꾸는 것은 거창한 마음가짐이 아니라, 내 방 책상 위에 무엇을 올려놓을 것인가 하는 작은 배치에서
시작됩니다.
이 책은 매번 결심만 하고 작심삼일에 그쳐 스스로를 자책하던 분들, 혹은 나만의 창작 루틴이나 일의 시스템을 만들고
싶지만 어디서부터 시작해야 할지 막막한 분들에게 꼭 권하고 싶습니다.
오늘의 한 문장 독후감입니다.
좋은 습관은 마음속에 넣어두는 결심이 아니라, 눈앞에 배치된 신호가 다음
행동을 불러오게 만드는 설계다.
다음
시간에는 아주 작은 습관의 힘 세 번째 이야기로 찾아오겠습니다.
행동을 눈에 보이게 만들었다면, 이제 그것을 어떻게 매력적으로 만들어 지속할 것인가에 대해 이야기 나누어
보겠습니다.
오늘도 끝까지 들어주셔서 감사합니다.