퇴근 후 소파에 누워 스마트폰을 켜는 일은 왜 이렇게 쉬울까요.
반대로 책상에 앉아 책을 한 장 읽거나 운동을 하러 나가는 일은 왜 매번 큰 결심이 필요할까요.
우리는 흔히 의지력이 부족해서, 혹은 게을러서 그렇다고 스스로를 탓하곤 합니다.
하지만 제임스 클리어의 책 아주 작은 습관의 힘은 전혀 다른 진단을 내립니다.
습관이 반복되지 않는 진짜 이유는 그것이 매력적이지 않기 때문이라는 겁니다.
오늘 함께 나눌 이야기는 아주 작은 습관의 힘, 그 세 번째 시간입니다.
이번 장에서 저자는 습관을 만드는 두 번째 법칙으로 끌림을 설계하는 법을 제안합니다.
좋은 습관은 더 매력적으로 보이게 만들고, 나쁜 습관은 덜 매력적으로 보이게 재해석하는 기술에 대한 이야기입니다.
이 책을 다시 집어 들기 전에 저는 한 가지 질문을 가지고 있었습니다.
좋은 습관이 왜 자주 의무처럼 무겁게 느껴지는지, 반대로 나쁜 습관은 왜 이렇게 강력하게 나를 끌어당기는지 그
이유가 궁금했습니다.
흔히 우리는 어떤 행동 끝에 달콤한 보상이 주어지면 그 행동을 반복하게 된다고 믿습니다.
운동을 하고 나면 개운하니까, 공부를 하고 나면 성적이 오르니까 반복할 수 있다고 생각하는 식입니다.
하지만 책을 읽으며 제 가설은 완전히 뒤집혔습니다.
뇌 과학이 밝혀낸 사실에 따르면, 우리를 행동하게 만드는 호르몬인 도파민은 보상을 얻었을 때가 아니라 보상을 기대할
때 가장 강력하게 분출된다고 합니다.
즉, 행동을 이끄는 진짜 힘은 보상 그 자체가 아니라, 보상을 예측하는 마음에서 나온다는 뜻입니다.
스마트폰 알림음이 울릴 때 우리가 설레는 이유는 메시지를 읽어서가 아니라, 어떤 메시지가 왔을까 기대하는 바로 그
찰나의 순간 때문입니다.
그렇다면 이 기대감이라는 뇌의 메커니즘을 어떻게 좋은 습관에 적용할 수 있을까요.
저자는 아주 흥미롭고 구체적인 방법들을 제안합니다.
첫 번째는 유혹 묶기 전략입니다.
내가 해야만 하는 일 옆에, 내가 정말 하고 싶은 일을 나란히 배치하는 방법입니다.
예를 들어 저는 매주 책 노트를 정리해야 하지만, 가끔은 그 과정이 지루하게 느껴질 때가 있습니다.
이럴 때 유혹 묶기를 사용합니다.
오직 책 노트를 쓰는 시간에만 내가 좋아하는 특별한 음악 플레이리스트를 들을 수 있도록 규칙을 정하는 겁니다.
해야 하는 의무적인 행동을 하고 싶은 즐거운 행동과 결합하면, 그 행동을 시작하기 전의 기대감이 한층 높아집니다.
두 번째로 주목할 점은 우리가 속한 사회적 환경입니다.
우리는 스스로 주체적인 선택을 하며 살아간다고 믿지만, 사실 주변 사람들의 행동에 엄청난 영향을 받습니다.
가까운 가족과 친구, 내가 속한 집단의 다수가 하는 행동은 자연스럽게 나의 기준이 됩니다.
책을 읽으면서 깊이 공감했던 문장이 있습니다.
좋은 커뮤니티는 단순히 유용한 정보를 주는 곳이 아니라, 내가 원하는 좋은 행동이 그곳에서는 아주 평범하고 당연한
일이 되는 곳이라는 사실입니다.
매일 아침 글을 쓰고 운동을 하는 사람들이 모인 곳에 들어가면, 나 역시 그 행동을 특별한 노력 없이 정상적인
일상으로 받아들이게 됩니다.
내가 닮고 싶은 행동이 표준인 집단으로 들어가는 것만큼 강력한 습관 설계는 없습니다.
그렇다면 나쁜 습관은 어떻게 끊어낼 수 있을까요.
저자는 나쁜 습관이 우리에게 약속하는 가짜 이득을 폭로해야 한다고 말합니다.
나쁜 습관은 실제 행동 그 자체보다, 그 행동이 내 불안이나 스트레스를 해결해 줄 것이라는 잘못된 믿음에서
출발합니다.
예를 들어, 집중이 안 될 때 스마트폰으로 소셜 미디어를 확인하는 행동을 떠올려 봅니다.
우리는 이것을 잠깐 머리를 식히는 휴식이라고 생각합니다.
하지만 냉정하게 재해석해 보면, 그것은 휴식이 아니라 다음
문장을 쓰는 고통을 뒤로 미루는 지연 행동일 뿐입니다.
스마트폰을 보는 동안 뇌는 더 많은 정보로 피로해집니다.
이처럼 나쁜 습관이 나에게 주는 이득이 사실은 가짜라는 것을 명확하게 인지하고 문장을 바꾸어 표현하기 시작할 때,
나쁜 습관의 매력은 서서히 떨어집니다.
이번 독서를 통해 제 일상에도 작은 변화를 주기로 마음먹었습니다.
먼저, 글을 쓰는 시간에는 제가 가장 좋아하는 따뜻한 커피 한 잔을 곁들이는 유혹 묶기를 실천하고 있습니다.
그리고 소셜 미디어를 켜고 싶을 때마다
마음속으로 속삭입니다.
지금 스마트폰을 보는 건 쉬는 게 아니라, 내 생각을 정리하는 일을 방해하는 행동이다.
이 짧은 재해석 한 문장이 스마트폰으로 향하던 손길을 멈추게 만듭니다.
이 책은 매번 결심만 하고 작심삼일에 그쳐 자책하고 있는 분들, 혹은 좋은 습관을 들이는 과정이 너무 고통스럽고
지루하게만 느껴지는 분들에게 권하고 싶습니다.
습관은 억지로 참아내며 수행하는 고행이 아닙니다.
내 뇌가 어떻게 반응하는지 이해하고, 그 길목에 매혹적인 덫을 놓는 영리한 설계에 가깝습니다.
오늘의 한 문장 독후감으로 이야기를 마무리하려 합니다.
좋은 습관은 옳아서 반복되는 것이 아니라, 기대되고, 함께하고, 매력적으로 해석될 때 반복됩니다.
다음
시간에는 아주 작은 습관의 힘 네 번째 이야기로 찾아오겠습니다.
아무리 끌리는 습관이라도 시작하기가 너무 어렵고 마찰이 크면 결국 포기하게 됩니다.
다음
장에서는 행동을 극도로 쉽게 만드는 마법 같은 기술에 대해 이야기해 보겠습니다.
오늘 나눈 이야기가 여러분의 일상에 작은 끌림의 씨앗이 되기를 바랍니다.