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00:00:00,000 --> 00:00:04,000
퇴근 후 소파에 누워 스마트폰을 켜는 일은 왜 이렇게 쉬울까요.

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00:00:04,000 --> 00:00:10,000
반대로 책상에 앉아 책을 한 장 읽거나 운동을 하러 나가는 일은 왜 매번 큰 결심이 필요할까요.

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00:00:10,000 --> 00:00:15,000
우리는 흔히 의지력이 부족해서, 혹은 게을러서 그렇다고 스스로를 탓하곤 합니다.

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00:00:15,000 --> 00:00:19,000
하지만 제임스 클리어의 책 아주 작은 습관의 힘은 전혀 다른 진단을 내립니다.

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00:00:19,000 --> 00:00:24,000
습관이 반복되지 않는 진짜 이유는 그것이 매력적이지 않기 때문이라는 겁니다.

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00:00:24,000 --> 00:00:28,000
오늘 함께 나눌 이야기는 아주 작은 습관의 힘, 그 세 번째 시간입니다.

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00:00:28,000 --> 00:00:34,000
이번 장에서 저자는 습관을 만드는 두 번째 법칙으로 끌림을 설계하는 법을 제안합니다.

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00:00:34,000 --> 00:00:41,000
좋은 습관은 더 매력적으로 보이게 만들고, 나쁜 습관은 덜 매력적으로 보이게 재해석하는 기술에 대한 이야기입니다.

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00:00:41,000 --> 00:00:45,000
이 책을 다시 집어 들기 전에 저는 한 가지 질문을 가지고 있었습니다.

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00:00:45,000 --> 00:00:52,000
좋은 습관이 왜 자주 의무처럼 무겁게 느껴지는지, 반대로 나쁜 습관은 왜 이렇게 강력하게 나를 끌어당기는지 그

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00:00:52,000 --> 00:00:53,000
이유가 궁금했습니다.

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00:00:53,000 --> 00:00:58,000
흔히 우리는 어떤 행동 끝에 달콤한 보상이 주어지면 그 행동을 반복하게 된다고 믿습니다.

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00:00:58,000 --> 00:01:05,000
운동을 하고 나면 개운하니까, 공부를 하고 나면 성적이 오르니까 반복할 수 있다고 생각하는 식입니다.

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00:01:05,000 --> 00:01:08,000
하지만 책을 읽으며 제 가설은 완전히 뒤집혔습니다.

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00:01:08,000 --> 00:01:15,000
뇌 과학이 밝혀낸 사실에 따르면, 우리를 행동하게 만드는 호르몬인 도파민은 보상을 얻었을 때가 아니라 보상을 기대할

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00:01:15,000 --> 00:01:17,000
때 가장 강력하게 분출된다고 합니다.

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00:01:17,000 --> 00:01:23,000
즉, 행동을 이끄는 진짜 힘은 보상 그 자체가 아니라, 보상을 예측하는 마음에서 나온다는 뜻입니다.

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00:01:23,000 --> 00:01:30,000
스마트폰 알림음이 울릴 때 우리가 설레는 이유는 메시지를 읽어서가 아니라, 어떤 메시지가 왔을까 기대하는 바로 그

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00:01:30,000 --> 00:01:32,000
찰나의 순간 때문입니다.

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00:01:32,000 --> 00:01:37,000
그렇다면 이 기대감이라는 뇌의 메커니즘을 어떻게 좋은 습관에 적용할 수 있을까요.

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00:01:37,000 --> 00:01:40,000
저자는 아주 흥미롭고 구체적인 방법들을 제안합니다.

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00:01:40,000 --> 00:01:42,000
첫 번째는 유혹 묶기 전략입니다.

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00:01:42,000 --> 00:01:47,000
내가 해야만 하는 일 옆에, 내가 정말 하고 싶은 일을 나란히 배치하는 방법입니다.

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00:01:47,000 --> 00:01:53,000
예를 들어 저는 매주 책 노트를 정리해야 하지만, 가끔은 그 과정이 지루하게 느껴질 때가 있습니다.

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00:01:53,000 --> 00:01:55,000
이럴 때 유혹 묶기를 사용합니다.

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00:01:55,000 --> 00:02:02,000
오직 책 노트를 쓰는 시간에만 내가 좋아하는 특별한 음악 플레이리스트를 들을 수 있도록 규칙을 정하는 겁니다.

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00:02:02,000 --> 00:02:09,000
해야 하는 의무적인 행동을 하고 싶은 즐거운 행동과 결합하면, 그 행동을 시작하기 전의 기대감이 한층 높아집니다.

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00:02:09,000 --> 00:02:12,000
두 번째로 주목할 점은 우리가 속한 사회적 환경입니다.

29
00:02:12,000 --> 00:02:18,000
우리는 스스로 주체적인 선택을 하며 살아간다고 믿지만, 사실 주변 사람들의 행동에 엄청난 영향을 받습니다.

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00:02:18,000 --> 00:02:24,000
가까운 가족과 친구, 내가 속한 집단의 다수가 하는 행동은 자연스럽게 나의 기준이 됩니다.

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00:02:24,000 --> 00:02:27,000
책을 읽으면서 깊이 공감했던 문장이 있습니다.

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00:02:27,000 --> 00:02:34,000
좋은 커뮤니티는 단순히 유용한 정보를 주는 곳이 아니라, 내가 원하는 좋은 행동이 그곳에서는 아주 평범하고 당연한

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00:02:34,000 --> 00:02:36,000
일이 되는 곳이라는 사실입니다.

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00:02:36,000 --> 00:02:42,000
매일 아침 글을 쓰고 운동을 하는 사람들이 모인 곳에 들어가면, 나 역시 그 행동을 특별한 노력 없이 정상적인

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00:02:42,000 --> 00:02:44,000
일상으로 받아들이게 됩니다.

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00:02:44,000 --> 00:02:49,000
내가 닮고 싶은 행동이 표준인 집단으로 들어가는 것만큼 강력한 습관 설계는 없습니다.

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00:02:49,000 --> 00:02:52,000
그렇다면 나쁜 습관은 어떻게 끊어낼 수 있을까요.

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00:02:52,000 --> 00:02:57,000
저자는 나쁜 습관이 우리에게 약속하는 가짜 이득을 폭로해야 한다고 말합니다.

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00:02:57,000 --> 00:03:03,000
나쁜 습관은 실제 행동 그 자체보다, 그 행동이 내 불안이나 스트레스를 해결해 줄 것이라는 잘못된 믿음에서

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00:03:03,000 --> 00:03:05,000
출발합니다.

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00:03:05,000 --> 00:03:10,000
예를 들어, 집중이 안 될 때 스마트폰으로 소셜 미디어를 확인하는 행동을 떠올려 봅니다.

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00:03:10,000 --> 00:03:13,000
우리는 이것을 잠깐 머리를 식히는 휴식이라고 생각합니다.

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00:03:13,000 --> 00:03:17,000
하지만 냉정하게 재해석해 보면, 그것은 휴식이 아니라 다음

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00:03:17,000 --> 00:03:20,000
문장을 쓰는 고통을 뒤로 미루는 지연 행동일 뿐입니다.

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00:03:20,000 --> 00:03:24,000
스마트폰을 보는 동안 뇌는 더 많은 정보로 피로해집니다.

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00:03:24,000 --> 00:03:31,000
이처럼 나쁜 습관이 나에게 주는 이득이 사실은 가짜라는 것을 명확하게 인지하고 문장을 바꾸어 표현하기 시작할 때,

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00:03:31,000 --> 00:03:33,000
나쁜 습관의 매력은 서서히 떨어집니다.

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00:03:33,000 --> 00:03:37,000
이번 독서를 통해 제 일상에도 작은 변화를 주기로 마음먹었습니다.

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00:03:37,000 --> 00:03:44,000
먼저, 글을 쓰는 시간에는 제가 가장 좋아하는 따뜻한 커피 한 잔을 곁들이는 유혹 묶기를 실천하고 있습니다.

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00:03:44,000 --> 00:03:46,000
그리고 소셜 미디어를 켜고 싶을 때마다

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00:03:46,000 --> 00:03:47,000
마음속으로 속삭입니다.

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00:03:47,000 --> 00:03:53,000
지금 스마트폰을 보는 건 쉬는 게 아니라, 내 생각을 정리하는 일을 방해하는 행동이다.

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00:03:53,000 --> 00:03:57,000
이 짧은 재해석 한 문장이 스마트폰으로 향하던 손길을 멈추게 만듭니다.

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00:03:57,000 --> 00:04:04,000
이 책은 매번 결심만 하고 작심삼일에 그쳐 자책하고 있는 분들, 혹은 좋은 습관을 들이는 과정이 너무 고통스럽고

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00:04:04,000 --> 00:04:07,000
지루하게만 느껴지는 분들에게 권하고 싶습니다.

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00:04:07,000 --> 00:04:10,000
습관은 억지로 참아내며 수행하는 고행이 아닙니다.

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00:04:10,000 --> 00:04:15,000
내 뇌가 어떻게 반응하는지 이해하고, 그 길목에 매혹적인 덫을 놓는 영리한 설계에 가깝습니다.

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00:04:15,000 --> 00:04:19,000
오늘의 한 문장 독후감으로 이야기를 마무리하려 합니다.

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00:04:19,000 --> 00:04:25,000
좋은 습관은 옳아서 반복되는 것이 아니라, 기대되고, 함께하고, 매력적으로 해석될 때 반복됩니다.

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00:04:25,000 --> 00:04:26,000
다음

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00:04:26,000 --> 00:04:30,000
시간에는 아주 작은 습관의 힘 네 번째 이야기로 찾아오겠습니다.

62
00:04:30,000 --> 00:04:35,000
아무리 끌리는 습관이라도 시작하기가 너무 어렵고 마찰이 크면 결국 포기하게 됩니다.

63
00:04:35,000 --> 00:04:36,000
다음

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00:04:36,000 --> 00:04:41,000
장에서는 행동을 극도로 쉽게 만드는 마법 같은 기술에 대해 이야기해 보겠습니다.

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00:04:41,000 --> 00:04:44,000
오늘 나눈 이야기가 여러분의 일상에 작은 끌림의 씨앗이 되기를 바랍니다.