1
00:00:00,000 --> 00:00:04,000
매일 아침 눈을 뜨면, 여러분은 가장 먼저 어떤 행동을 하시나요?

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00:00:04,000 --> 00:00:08,000
저는 한동안 매일 아침 글을 쓰겠다는 거창한 결심을 하곤 했습니다.

3
00:00:08,000 --> 00:00:12,000
하지만 눈을 뜨자마자 손이 가는 건 늘 머리맡의 스마트폰이었습니다.

4
00:00:12,000 --> 00:00:19,000
왜 우리는 좋은 습관을 시작하는 것은 이렇게나 힘들어하면서, 나쁜 습관은 아무런 노력 없이도 매일 반복하는 걸까요?

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00:00:19,000 --> 00:00:25,000
제임스 클리어의 아주 작은 습관의 힘, 아토믹 해빗을 읽으며 저는 이 질문에 대한 답을 찾았습니다.

6
00:00:25,000 --> 00:00:32,000
오늘 나눌 이야기는 이 책의 네 번째 이야기로, 쉬워야 반복된다는 행동 변화의 세 번째 법칙에 대한 이야기입니다.

7
00:00:32,000 --> 00:00:39,000
이 책을 다시 집어 들기 전에, 저는 습관을 기르려면 아주 굳센 의지와 무한한 반복이 필요하다고 믿었습니다.

8
00:00:39,000 --> 00:00:44,000
백 번은 넘게 억지로라도 해야 몸에 밴다거나, 독한 마음을 먹어야만 삶이 바뀐다고 생각했죠.

9
00:00:44,000 --> 00:00:47,000
하지만 책을 읽으며 제 가설은 완전히 깨졌습니다.

10
00:00:47,000 --> 00:00:54,000
습관은 의지의 크기가 아니라, 내 앞에 놓인 마찰력의 크기에 좌우된다는 사실을 알게 되었기 때문입니다.

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00:00:54,000 --> 00:00:58,000
책의 저자는 행동을 쉽게 만드는 것이 습관 형성의 핵심이라고 말합니다.

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00:00:58,000 --> 00:01:05,000
좋은 습관을 만들고 싶다면 내 몸이 움직이는 경로의 마찰을 줄이고, 나쁜 습관을 끊고 싶다면 그 마찰을 아주 크게

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00:01:05,000 --> 00:01:06,000
늘려야 한다는 것입니다.

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00:01:06,000 --> 00:01:10,000
우리는 흔히 완벽한 계획을 세우느라 시작을 미루곤 합니다.

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00:01:10,000 --> 00:01:16,000
글을 쓰기 전에 완벽한 개요를 짜고, 운동을 시작하기 전에 가장 좋은 헬스장과 장비를 알아보죠.

16
00:01:16,000 --> 00:01:19,000
하지만 저자는 이를 움직임과 실행의 차이로 명확히 구분합니다.

17
00:01:19,000 --> 00:01:24,000
움직임은 계획을 세우는 단계일 뿐이고, 실행은 실제로 행동하는 단계입니다.

18
00:01:24,000 --> 00:01:30,000
습관을 만드는 것은 완벽한 계획이 아니라, 아주 서툴더라도 일단 반복하는 실행 그 자체입니다.

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00:01:30,000 --> 00:01:33,000
그리고 이 실행을 돕는 강력한 도구가 바로 2분 규칙입니다.

20
00:01:33,000 --> 00:01:38,000
어떤 습관이든 시작하는 데 2분 이하의 시간이 걸리도록 아주 작게 쪼개는 것입니다.

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00:01:38,000 --> 00:01:45,000
책 한 권 읽기가 목표라면 오늘 책 한 쪽 읽기로 시작하고, 운동하기가 목표라면 요가 매트를 까는 것으로 시작하는

22
00:01:45,000 --> 00:01:46,000
것이죠.

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00:01:46,000 --> 00:01:48,000
일단 시작하면, 그 다음

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00:01:48,000 --> 00:01:49,000
행동은 훨씬 쉬워집니다.

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00:01:49,000 --> 00:01:54,000
이 부분을 읽으며 제 마음을 가장 크게 흔든 단어는 최소 노력의 법칙이었습니다.

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00:01:54,000 --> 00:01:59,000
사람은 본능적으로 가장 에너지가 적게 드는 선택을 하도록 설계되어 있습니다.

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00:01:59,000 --> 00:02:06,000
제 방 책상 위에 책이 덮인 채로 놓여 있고, 스마트폰은 제 손 바로 옆에 켜져 있다면, 제 뇌는 당연히 스마트폰을

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00:02:06,000 --> 00:02:07,000
선택합니다.

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00:02:07,000 --> 00:02:12,000
제 의지가 약해서가 아니라, 제 뇌가 자연스러운 물리 법칙을 따랐을 뿐입니다.

30
00:02:12,000 --> 00:02:16,000
결국 좋은 습관이 실패하는 이유는 그 행동이 가치 없어서가 아니었습니다.

31
00:02:16,000 --> 00:02:19,000
시작하는 순간의 마찰이 너무 크기 때문이었습니다.

32
00:02:19,000 --> 00:02:24,000
블로그 글을 쓰겠다는 큰 결심을 할수록, 글쓰기 창을 켜는 마찰력은 더 거대해집니다.

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00:02:24,000 --> 00:02:30,000
글을 쓰는 행위 자체보다, 글을 쓰기 위해 책상에 앉아 첫 문장을 타이핑하는 그 마찰력을 줄이는 것이

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00:02:30,000 --> 00:02:32,000
핵심이었습니다.

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00:02:32,000 --> 00:02:36,000
그래서 저는 제 일상과 작업 환경을 완전히 재설계하기로 했습니다.

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00:02:36,000 --> 00:02:38,000
먼저 2분 규칙을 제 글쓰기에 적용했습니다.

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00:02:38,000 --> 00:02:42,000
책 노트를 완벽하게 정리하겠다는 욕심을 내려놓았습니다.

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00:02:42,000 --> 00:02:48,000
대신, 오늘 읽은 책의 챕터 제목을 제 노트 앱에 딱 한 줄 적어두는 것으로 시작 단계를 낮추었습니다.

39
00:02:48,000 --> 00:02:52,000
시작이 2분도 걸리지 않으니, 미루지 않고 일단 컴퓨터 앞에 앉게 되더군요.

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00:02:52,000 --> 00:02:57,000
또한 좋은 습관의 마찰은 줄이고, 나쁜 습관의 마찰은 의도적으로 늘렸습니다.

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00:02:57,000 --> 00:03:02,000
글을 써야 하는 시간에는 스마트폰의 소셜 미디어 앱에서 로그아웃을 해두었습니다.

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00:03:02,000 --> 00:03:08,000
다시 들어가려면 아이디와 비밀번호를 입력해야 하는 번거로움, 즉 마찰을 인위적으로 만든 것입니다.

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00:03:08,000 --> 00:03:14,000
반대로 글쓰기 도구는 클릭 한 번으로 바로 켜지도록 컴퓨터 화면 가장 잘 보이는 곳에 배치했습니다.

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00:03:14,000 --> 00:03:18,000
이 작은 마찰의 차이가 제 하루의 몰입도를 완전히 바꾸어 놓았습니다.

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00:03:18,000 --> 00:03:25,000
이 책은 매년 새해 계획을 거창하게 세우지만 작심삼일로 끝나는 분들, 혹은 무언가를 시작하기도 전에 완벽한 계획을

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00:03:25,000 --> 00:03:28,000
짜느라 지쳐버리는 분들에게 꼭 권하고 싶습니다.

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00:03:28,000 --> 00:03:35,000
의지력이 부족해서 자책하고 있는 분들이 있다면, 그것은 여러분의 잘못이 아니라 환경의 문제라는 따뜻하고도 과학적인

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00:03:35,000 --> 00:03:36,000
위로를 건네주는 책입니다.

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00:03:36,000 --> 00:03:40,000
오늘의 한 문장 독후감으로 이야기를 마무리하려 합니다.

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00:03:40,000 --> 00:03:46,000
좋은 습관은 크게 결심할수록 쉬워지는 것이 아니라, 시작이 너무 쉬워서 하지 않기가 더 어려울 때 비로소

51
00:03:46,000 --> 00:03:47,000
반복됩니다.

52
00:03:47,000 --> 00:03:51,000
오늘 여러분이 만들고 싶은 좋은 습관의 첫 2분은 무엇인가요?

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00:03:51,000 --> 00:03:55,000
그리고 그 시작을 가로막는 일상의 마찰력은 어떻게 줄일 수 있을까요?

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00:03:55,000 --> 00:03:56,000
다음

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00:03:56,000 --> 00:04:03,000
시간에는 이 습관들이 어떻게 우리 삶에 깊이 뿌리내려 지속되는지, 마지막 네 번째 법칙과 심화 전략을 들고

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00:04:03,000 --> 00:04:04,000
찾아오겠습니다.

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00:04:04,000 --> 00:04:05,000
오늘 하루도 여러분만의 아주 작은 시작을 응원합니다.