매일 아침 눈을 뜨면, 여러분은 가장 먼저 어떤 행동을 하시나요?
저는 한동안 매일 아침 글을 쓰겠다는 거창한 결심을 하곤 했습니다.
하지만 눈을 뜨자마자 손이 가는 건 늘 머리맡의 스마트폰이었습니다.
왜 우리는 좋은 습관을 시작하는 것은 이렇게나 힘들어하면서, 나쁜 습관은 아무런 노력 없이도 매일 반복하는 걸까요?
제임스 클리어의 아주 작은 습관의 힘, 아토믹 해빗을 읽으며 저는 이 질문에 대한 답을 찾았습니다.
오늘 나눌 이야기는 이 책의 네 번째 이야기로, 쉬워야 반복된다는 행동 변화의 세 번째 법칙에 대한 이야기입니다.
이 책을 다시 집어 들기 전에, 저는 습관을 기르려면 아주 굳센 의지와 무한한 반복이 필요하다고 믿었습니다.
백 번은 넘게 억지로라도 해야 몸에 밴다거나, 독한 마음을 먹어야만 삶이 바뀐다고 생각했죠.
하지만 책을 읽으며 제 가설은 완전히 깨졌습니다.
습관은 의지의 크기가 아니라, 내 앞에 놓인 마찰력의 크기에 좌우된다는 사실을 알게 되었기 때문입니다.
책의 저자는 행동을 쉽게 만드는 것이 습관 형성의 핵심이라고 말합니다.
좋은 습관을 만들고 싶다면 내 몸이 움직이는 경로의 마찰을 줄이고, 나쁜 습관을 끊고 싶다면 그 마찰을 아주 크게
늘려야 한다는 것입니다.
우리는 흔히 완벽한 계획을 세우느라 시작을 미루곤 합니다.
글을 쓰기 전에 완벽한 개요를 짜고, 운동을 시작하기 전에 가장 좋은 헬스장과 장비를 알아보죠.
하지만 저자는 이를 움직임과 실행의 차이로 명확히 구분합니다.
움직임은 계획을 세우는 단계일 뿐이고, 실행은 실제로 행동하는 단계입니다.
습관을 만드는 것은 완벽한 계획이 아니라, 아주 서툴더라도 일단 반복하는 실행 그 자체입니다.
그리고 이 실행을 돕는 강력한 도구가 바로 2분 규칙입니다.
어떤 습관이든 시작하는 데 2분 이하의 시간이 걸리도록 아주 작게 쪼개는 것입니다.
책 한 권 읽기가 목표라면 오늘 책 한 쪽 읽기로 시작하고, 운동하기가 목표라면 요가 매트를 까는 것으로 시작하는
것이죠.
일단 시작하면, 그 다음
행동은 훨씬 쉬워집니다.
이 부분을 읽으며 제 마음을 가장 크게 흔든 단어는 최소 노력의 법칙이었습니다.
사람은 본능적으로 가장 에너지가 적게 드는 선택을 하도록 설계되어 있습니다.
제 방 책상 위에 책이 덮인 채로 놓여 있고, 스마트폰은 제 손 바로 옆에 켜져 있다면, 제 뇌는 당연히 스마트폰을
선택합니다.
제 의지가 약해서가 아니라, 제 뇌가 자연스러운 물리 법칙을 따랐을 뿐입니다.
결국 좋은 습관이 실패하는 이유는 그 행동이 가치 없어서가 아니었습니다.
시작하는 순간의 마찰이 너무 크기 때문이었습니다.
블로그 글을 쓰겠다는 큰 결심을 할수록, 글쓰기 창을 켜는 마찰력은 더 거대해집니다.
글을 쓰는 행위 자체보다, 글을 쓰기 위해 책상에 앉아 첫 문장을 타이핑하는 그 마찰력을 줄이는 것이
핵심이었습니다.
그래서 저는 제 일상과 작업 환경을 완전히 재설계하기로 했습니다.
먼저 2분 규칙을 제 글쓰기에 적용했습니다.
책 노트를 완벽하게 정리하겠다는 욕심을 내려놓았습니다.
대신, 오늘 읽은 책의 챕터 제목을 제 노트 앱에 딱 한 줄 적어두는 것으로 시작 단계를 낮추었습니다.
시작이 2분도 걸리지 않으니, 미루지 않고 일단 컴퓨터 앞에 앉게 되더군요.
또한 좋은 습관의 마찰은 줄이고, 나쁜 습관의 마찰은 의도적으로 늘렸습니다.
글을 써야 하는 시간에는 스마트폰의 소셜 미디어 앱에서 로그아웃을 해두었습니다.
다시 들어가려면 아이디와 비밀번호를 입력해야 하는 번거로움, 즉 마찰을 인위적으로 만든 것입니다.
반대로 글쓰기 도구는 클릭 한 번으로 바로 켜지도록 컴퓨터 화면 가장 잘 보이는 곳에 배치했습니다.
이 작은 마찰의 차이가 제 하루의 몰입도를 완전히 바꾸어 놓았습니다.
이 책은 매년 새해 계획을 거창하게 세우지만 작심삼일로 끝나는 분들, 혹은 무언가를 시작하기도 전에 완벽한 계획을
짜느라 지쳐버리는 분들에게 꼭 권하고 싶습니다.
의지력이 부족해서 자책하고 있는 분들이 있다면, 그것은 여러분의 잘못이 아니라 환경의 문제라는 따뜻하고도 과학적인
위로를 건네주는 책입니다.
오늘의 한 문장 독후감으로 이야기를 마무리하려 합니다.
좋은 습관은 크게 결심할수록 쉬워지는 것이 아니라, 시작이 너무 쉬워서 하지 않기가 더 어려울 때 비로소
반복됩니다.
오늘 여러분이 만들고 싶은 좋은 습관의 첫 2분은 무엇인가요?
그리고 그 시작을 가로막는 일상의 마찰력은 어떻게 줄일 수 있을까요?
다음
시간에는 이 습관들이 어떻게 우리 삶에 깊이 뿌리내려 지속되는지, 마지막 네 번째 법칙과 심화 전략을 들고
찾아오겠습니다.
오늘 하루도 여러분만의 아주 작은 시작을 응원합니다.