매일 아침 일어나 영양제를 챙겨 먹고, 책상에 앉아 일기를 쓰는 일.
처음에는 큰 결심이 필요했지만 어느 순간 아무 생각 없이도 해내게 되는 일들이 있습니다.
그런데 이상하게도, 그렇게 완전히 몸에 익은 습관들이 어느 날 문득 시들해지거나, 아무런 감흥 없이 기계적인
껍데기만 남았던 경험 있으신가요?
안녕하세요.
오늘 함께 나눌 책은 제임스 클리어의 아주 작은 습관의 힘, 아토믹 해빗의 마지막 이야기입니다.
저는 이 책을 다시 펼치면서 한 가지 질문을 마음에 품고 있었습니다.
좋은 습관을 시작하고 궤도에 올려놓았는데도, 왜 어느 순간 멈춰 서거나 정체기에 빠지게 되는 걸까.
책을 읽기 전 제 가설은 단순했습니다.
습관은 무조건 자동화되면 끝나는 거라고 생각했죠.
뇌를 쓰지 않고도 저절로 굴러가는 시스템을 만드는 것만이 정답이라고 믿었습니다.
하지만 이 책의 마지막 장을 덮으며, 제 생각은 완전히 뒤흔들렸습니다.
자동화 이후가 진짜 시작이었습니다.
이 책의 핵심인 네 번째 법칙은 바로 만족스럽게 만들어라 입니다.
좋은 습관을 오래 유지하려면 결국 그 행동을 끝마쳤을 때 즉각적인 만족감이 있어야 한다는 뜻입니다.
우리가 나쁜 습관에 쉽게 빠지는 이유는 그 보상이 즉각적이기 때문입니다.
반면에 좋은 습관의 진짜 보상은 아주 느리게 찾아옵니다.
운동을 한 번 했다고 당장 멋진 몸이 되지는 않으니까요.
그래서 제임스 클리어는 좋은 습관 뒤에 아주 작은, 즉각적인 보상을 억지로라도 붙여두어야 한다고 말합니다.
달력을 엑스표로 채우는 습관 추적기나, 누군가에게 나의 실천을 공유하는 책임
파트너 제도가 좋은 예시입니다.
행동을 눈에 보이게 만들고, 그 흐름을 깨고 싶지 않게 만드는 장치들이죠.
하지만 책의 진짜 묘미는 그 뒤에 이어지는 고급 전략에 있었습니다.
특히 제 마음을 강하게 때린 문장이 있습니다.
지루함을 견디는 능력이 숙련의 일부라는 말입니다.
우리는 보통 어떤 일을 하다가 지루해지면, 내가 이 일에 열정이 식었나 보다
하고 쉽게 포기하곤 합니다.
하지만 프로와 아마추어의 차이는 바로 그 지루함을 대하는 태도에 있었습니다.
아무리 좋은 습관도 매일 반복하다
보면 필연적으로 지루해집니다.
이때 너무 쉽지도, 너무 어렵지도 않은 적절한 난이도의 과제, 즉 골디락스 규칙을 적용해 동기를 계속 자극해야
합니다.
더 무서운 사실은, 아무 생각 없이 반복하는 자동화된 습관이 오히려 독이 될 수도 있다는 점입니다.
성찰과 복습이 없는 자동화는 무의식적인 오류를 낳고, 우리를 정체기에 가두어 버립니다.
결국 습관의 최종 목적지는 단순한 자동화가 아니라, 지속적인 피드백과 조정이 함께하는 살아있는 시스템이어야 합니다.
이 깨달음은 제 개인적인 일과 글쓰기 루틴에도 큰 경종을 울렸습니다.
저는 매주 독서 노트를 정리하고 글을 쓰는 루틴을 가지고 있습니다.
언제부턴가 이 작업이 그저 기계적인 발행 과정처럼 느껴져서 답답할 때가 많았습니다.
왜 그런가 했더니, 제 루틴에 즉각적인 만족과 성찰의 단계가 빠져 있었던 겁니다.
그래서 저는 이 책을 읽고 제 작업 방식을 조금 바꾸기로 했습니다.
첫째로, 글을 발행하는 즉시 저 자신에게 작은 만족을 주기로 했습니다.
단순히 텍스트만 올리고 끝내는 게 아니라, 완성된 결과물을 오디오나 시각적인 자료로 변환해 눈앞에 바로 보여주는
겁니다.
내가 무언가를 완성해 냈다는 감각을 뇌에 즉시 주입하는 방식이죠.
둘째로, 링크를 지인들이나 소셜 미디어에 공유해 사회적 책임
구조를 만들었습니다.
혼자만의 약속은 어기기 쉽지만, 누군가 지켜보고 있다는 피드백은 행동의 비용을 즉시 느끼게 만드니까요.
마지막으로, 매달 한 번씩 제 습관들을 돌아보는 리뷰 루틴을 추가했습니다.
내가 지금 반복하고 있는 이 행동들이 정말 내가 원하는 정체성과 연결되어 있는지, 혹시 기계적인 반복에만 갇혀 있는
건 아닌지 스스로 점검하는 시간입니다.
이 책은 매일 똑같은 일상에 지쳐 무기력함을 느끼는 분들, 혹은 열심히 살고는 있는데 제자리에 멈춰 서 있는 것
같아 불안한 분들에게 권하고 싶습니다.
단순히 습관을 만드는 기술을 넘어, 삶의 시스템을 어떻게 지속적으로 굴려 나갈 것인가에 대한 훌륭한 나침반이 되어줄
것입니다.
아주 작은 습관의 힘이 남긴 마지막 한 문장은 이것입니다.
성공은 한 번의 변화가 아니라, 끝없는 조정의 결과다.
습관은 한 번 완성하고 끝나는 종착역이 아닙니다.
내 몸과 마음에 맞게 끊임없이 튜닝해 나가는 과정 그 자체입니다.
오늘 여러분의 하루에는 어떤 작은 만족과 조정이 필요한가요?
다음
책을 읽을 때는, 처음부터 그 과정을 하나의 즐거운 습관 루프로 설계해 보는 건 어떨까요.
오늘 준비한 독후감은 여기까지입니다.
잔잔한 하루의 끝에 이 이야기가 작은 온기가 되었기를 바랍니다.
감사합니다.